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꾸르 개인 블로그

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녹차 효능 및 부작용 녹차는 오랜 세월 동안 많은 사람들에게 사랑받아온 건강한 차 입니다. 뛰어난 항산화 효과와 다양한 건강상의 이점으로 유명하지만, 부작용에 대한 인식도 필요합니다. 오늘 포스팅에서는 녹차의 주요 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 녹차의 효능 항산화 효과: 녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어 체내 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방합니다. 심장 건강 개선: 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 심장 질환의 위험을 줄입니다. 뇌 기능 향상: 카페인과 L-테아닌의 조합이 뇌 기능을 개선하고 집중력과 기억력을 높여줍니다. 체중 …

연어 칼로리 및 단백질 정보, 영양성분, 연어 효능 연어는 많은 사람들에게 사랑받는 고단백 저지방 생선으로, 영양가가 풍부해서 사람들이 즐겨 먹죠. 개인적으로 신촌에서 연어 스테이크 전문집있어서 자주 먹곤 했는데 그 말캉한 식감과 소스가 잘 어우러져서 정말 맛있게 먹었습니다. 영양도 만점, 다양한 좋은 성분과 칼로리를 가진 연어에 대한 주요 정보를 알아볼까요? 연어의 칼로리 정보 연어는 좋은 성분들이 많은 것에 비해 칼로리가 상대적으로 낮은 편 입니다. 100g당 약 200-300 칼로리를 제공합니다. 아래 주요음식과 비교했을 때 상대적으로 낮은 칼로리입니다. 예를 들어, 동일한 100g 기준 시 : 초콜릿 케…

왜 피로한가? - 피로극복 활성산소 편 피로를 느끼는 이유 중 하나가 활성산소와 관련이 있을 수 있습니다. 활성산소는 체내에서 생성되는 불안정한 분자로, 정상적인 대사 과정에서 발생합니다. 하지만 활성산소가 과도하게 쌓이면 세포와 조직에 손상을 주어 피로를 유발할 수 있습니다. 구체적으로 활성산소가 피로에 미치는 영향은 다음과 같습니다: 활성산소란? 활성산소(reactive oxygen species, ROS)는 매우 반응성이 높은 산소 분자를 뜻합니다. 이는 생활하면서 자연적으로 발생하며, 체내에서 다양한 생리적 과정에 관여합니다. 활성산소는 산화적 스트레스와 관련이 있는데, 이는 세포 손상과 노화, 다양…

시금치 효능, 부작용, 영양성분표, 섭취방법 시금치 좋아하시나요? 시금치는 슈퍼푸드 중 하나로 손꼽히죠. 어릴 때 봤던 만화에서 뽀빠이가 시금치를 먹고 힘이 솟아나는 장면이 생각나네요. 시금치가 실제로도 그렇게 놀라운 효능을 가지고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 시금치의 다양한 효능, 임상 연구, 그리고 부작용에 대해 알아보려고 해요. 시금치의 효능 비타민과 미네랄이 풍부해요 시금치는 비타민 A, C, K, 철분, 칼슘 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해요. 이 성분들은 면역력을 강화하고, 뼈 건강을 지키며, 피로를 회복하는 데 도움을 줘요. 임상연구 연구에 따르면 시금치를 규칙적으로 섭취하면 비타민과…

아로니아 효능과 임상연구, 부작용, 섭취방법 아로니아 몇년 전에 많이 유행했었죠. 하지만 효능은 어디가질 않아요. 슈퍼푸드도 나름 유행이 있다지만, 경험한바로는 아로니아 정말 좋아서 이곳저곳 주변 분들에게 많이 추천하는데, 다시한번 알아보는 계기로 포스팅 합니다. 아로니아는 우리 건강을 지키는 진짜 슈퍼푸드에요. 사실 저는 아로니아를 처음 먹어봤을 때 그 특유의 쌈싸름한 맛에 놀랐지만, 계속 먹어보고 아로니아의 매력에 빠졌답니다. 아로니아가 우리 몸에 얼마나 좋은지 알게 되면, 아마 저처럼 아로니아 팬이 되실 거예요. 오늘은 아로니아의 놀라운 효능, 임상 연구, 그리고 부작용에 대해 알아볼 거예요. 아로니아의 효능 항산화…

아보카도의 효능, 장점과 단점, 영양성분 아보카도: 건강에 좋은 슈퍼푸드의 모든 것 아보카도는 최근 몇 년 사이에 건강식으로 많은 인기를 끌고 있는 슈퍼푸드입니다. 그 크리미한 식감과 다양한 활용법 덕분에 많은 사람들의 식단에 포함되고 있습니다. 하지만 아보카도의 건강상의 이점과 영양 성분에 대해 정확히 알고 있는 사람은 많지 않을 것입니다. 이번 포스팅에서는 아보카도의 주요 건강 혜택, 영양 성분, 임상 연구 결과 및 단점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 아보카도의 건강에 좋은 점 건강한 지방, 특히 단일불포화지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 이러한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테…

전 세계에서 인정받는 8가지 슈퍼푸드: 건강을 위한 완벽한 선택 슈퍼푸드는 최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 더욱 주목받고 있는 식품군입니다. 일반적으로 슈퍼푸드는 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 그리고 기타 중요한 영양소가 풍부하여 건강에 긍정적인 영향을 미치는 식품을 의미합니다. 이들은 특히 질병 예방과 면역력 강화, 에너지 증진 등 다양한 건강 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 슈퍼푸드들은 단순히 맛이나 영양소가 뛰어난 것만이 아니라, 우리의 몸에 미치는 긍정적인 영향을 연구를 통해 확립한 식품들입니다. 따라서 이러한 슈퍼푸드를 꾸준히 섭취함으로써 건강한 생활을 유지하고, 보다 나은 삶의 질을 실현할 수 있을 것입니다. …

러닝 크루, 러닝 클럽 가입하는 방법 러닝 크루 가입하는 방법 러닝은 건강과 체력을 동시에 챙길 수 있는 좋은 운동입니다. 특히, 러닝클럽에 가입하면 혼자 하는 것보다 더 즐겁고 동기부여가 됩니다. 이번 포스팅에서는 러닝크루에 가입하는 다양한 방법을 소개해드릴게요. 인터넷 커뮤니티를 통한 가입 인터넷 커뮤니티는 러닝클럽을 찾고 가입하는 데 좋은 경로 중 하나입니다. 네이버 카페나 다음 카페에서 '러닝클럽', '러닝 크루', '마라톤' 등의 키워드로 검색하면 다양한 러닝클럽을 찾을 수 있습니다. 가입 신청을 하고 정기 모임에 참석하면 됩니다. 추천 커뮤니티 사이트: 네이버 카페 다음 카페 모바일 앱을…

러닝의 마법: 달리기가 선사하는 10가지 놀라운 혜택 러닝의 마법: 달리기가 선사하는 10가지 놀라운 혜택 러닝을 처음 시작할 때는 단순히 체중을 줄이거나 체력을 기르기 위해서였어요. 하지만 꾸준히 달리다 보니, 러닝이 단순한 운동 이상의 의미를 가지게 되었답니다. 새벽의 상쾌한 공기를 마시며 도로를 달릴 때나, 힘든 하루를 마치고 저녁에 스트레스를 풀기 위해 달릴 때, 러닝은 저에게 많은 긍정적인 변화를 가져다주었어요. 이번 포스팅에서는 제가 경험한 러닝의 놀라운 효과들에 대해 이야기해볼까 해요. 체중 감량 달리기는 체지방을 태우는 데 효과적이에요. 꾸준히 달리면 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 근육을 강화시키는 효과도 있답니…

초보 러너를 위한 러닝클럽 가이드: 첫 발을 내딛는 법 초보 러너를 위한 러닝클럽 가이드: 첫 발을 내딛는 법 러닝을 시작하는 것은 건강을 챙기고 새로운 사람들을 만나는 좋은 방법입니다. 특히 러닝클럽에 가입하면 함께하는 러닝이 더욱 즐거워집니다. 이번 포스팅에서는 초보 러너들이 러닝클럽에 가입하기 전에 알아두어야 할 사항들과 준비 방법을 소개합니다. 러닝클럽에 가입하면 얻을 수 있는 장점 러닝클럽에 가입하면 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 함께 뛰며 소통하고 친목을 쌓을 수 있으며, 서로를 격려하며 목표를 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 러닝을 하면서 새로운 친구들을 사귈 수 있다는 점이 큰 매력입니다. 함께 달리며 건강을 챙…

복부팽만 증상과 원인은? 복부 팽만감 이란? 복부 팽만감은 배가 더부룩하고 불편한 느낌을 주는 증상입니다. 복부 팽만감은 대부분의 사람들이 느끼며, 매우 흔한 증상입니다. 이를 완화하기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다. 그러나 복부 팽만감이 심하거나 사라지지 않으면 병원에서 진찰을 받아야 합니다. 복부 팽만감 증상 배가 평소보다 더부룩하거나 더 커진 느낌 복부 통증이나 불편함 배에서 이상한 소리가 나는 경우 평소보다 방귀를 더 많이 뀌는 경우 복부 팽만감 원인 복부 팽만감의 가장 흔한 원인은 장에 가스가 많이 차는 것입니다. 식사를 할때나 탄산음료를 마실때 공기를 같이 삼켜서…

생리전증후군 PMS 원인 / 시기 / 증상 / 좋은 음식 / 나쁜 음식 / 좋은운동 생리전 증후군이란? PMS(premenstrual syndrome) 여성이 생리하기 전에 나타나는 여러가지 특징적인 육체적, 정신적 증상을 말합니다. 사람에따라 경미한 수준에서 일상생활에 지장이 있을 정도로 심한 사람도 있습니다. 생리전 증후군이 심각한 수준의 장애가 발생 시 생리전불쾌장애 (PMDD) 라고도 합니다. PMDD 심한 신체적, 정신적 증상이 있으며 특히 극심한 기분변화를 일으켜 일상생활을 방해하고, 인간관계까지 영향이 미칠정도로 증상이 심합니다. PMS 시기 보통 생리시작 7~10일전에 증상이 시작되고, 생리시작 4일 이내까지 지속됩니다. PMS 원인 …

커피 효능 및 성분, 일일 하루 권장량, 암 발병률 저하 및 심장병에 미치는 영향 커피는 전세계에서 가장 사랑받는 아침에 즐겨 마시는 음료입니다. 우리나라에서 커피 소비량이 2020년 기준으로 1년 평균 367잔을 마시며 전세계 2위라고 하는데요.(1위는 프랑스) 모두들 커피는 피로할때 피로를 잊게 하는 각성음료로 많이들 마시죠. 몸에 좋다고 하는 사람들도 있고, 안좋다는 사람들도 있고 오랜시간 동안 논쟁의 대상이 되어 왔는데, 1991년 세계보건기구(WHO)는 커피를 발암 물질 목록에도 포함했었죠. 다만 2016년에 커피가 암 발생 위험 증가와 관련없다는 연구결과가 발표되면서 암발병과는 상관없다고 나왔고, 오히려 커피를 정기적으로 마신 사람들은 특정 암발생…

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