이별 회복 지수, 이런 분들에게 추천드려요

• 하루 시작 전 오늘의 분위기·주의점을 가볍게 확인하고 싶을 때
• 연애·직장 고민을 새로운 관점에서 바라보고 싶을 때
• MBTI·애착유형·빅파이브 등 성격 검사로 자기 이해를 깊이 하고 싶을 때
• 번아웃·스트레스·우울감이 의심될 때 자가 진단으로 심리 상태를 점검하고 싶을 때
• 친구·연인과 결과를 공유하며 대화 주제를 만들고 싶을 때

주요 기능

• 17문항 자가진단 (기본 정보 2 + 심리 척도 15)
• 4차원 분석 — 신체·감정·행동·성찰 점수 개별 표시
• 회복률(0~100%) · 5단계 판정(쇼크·분노·우울·수용·성장)
• 관계 기간 기반 완전 회복 예상 일수 자동 계산
• 단계별 "오늘 할 것 / 피해야 할 것" 맞춤 처방
• 단계별 회복 인사이트와 지금 해볼 만한 행동 제안

사용 방법

1. 이별 후 경과일수와 연인으로 함께한 기간을 입력합니다.
2. 수면·식욕·감정·행동에 대한 15개 문항에 5점 척도로 답합니다.
3. 회복률과 현재 단계, 차원별 점수, 예상 회복 일수를 즉시 확인합니다.
4. 단계별 맞춤 처방을 참고해 회복 루틴을 시작합니다.

이별 회복 지수 실전 활용 예시

알아두면 좋은 정보

Kübler-Ross의 5단계(부정·분노·타협·우울·수용)는 원래 말기 환자를 대상으로 한 연구였지만, 이별·상실 일반에 폭넓게 적용되는 프레임입니다. Bonanno(2004)의 종단 연구는 사람들이 상실 후 네 가지 궤적(회복·만성·지연·내성)을 보인다는 것을 밝혔고, 대다수(약 50~60%)가 상대적으로 빠른 회복 궤적에 속한다고 보고합니다. 관계 기간이 길수록 회복도 비례해 길어지며, 사회적 지지·일상 구조 회복·의미 부여(재해석) 세 가지가 회복 속도를 결정하는 핵심 변수입니다. 다만 이 궤적들은 평균일 뿐이라, 남들보다 오래 걸린다고 해서 잘못된 것은 아닙니다.

이별 회복 5단계와 주요 특징

사용 시 알아두면 좋은 점

• 심리 테스트 결과는 재미로 보는 참고 지표입니다. 진단이 아니고, 결과가 당신을 규정하지도 않습니다.
• 운세·타로·사주는 예언이 아닌 자기 성찰을 위한 도구입니다. 중요한 결정을 타로 결과 하나로 내리지는 마세요.
• 입력하신 생년월일·답변은 브라우저에서만 계산되며 저장되지 않습니다. 개인 식별 정보는 어디에도 전송되지 않습니다.

자주 묻는 질문

이별 회복 지수는 어떤 이론에 기반하나요?

Kübler-Ross(1969)의 5단계 모델(부정·분노·타협·우울·수용), Bonanno(2004) 회복탄력성 이론, Field(2010)의 Breakup Distress Scale을 참고해 4차원(신체·감정·행동·성찰) 17문항으로 설계되었습니다.

이별 후 회복에는 보통 얼마나 걸리나요?

연구마다 다르지만 일반적으로 관계 기간의 절반 정도가 기준선입니다. 6개월 연애는 30일 전후, 1년은 60일 전후, 2년은 120일 전후가 평균. 이 도구는 관계 기간과 현재 회복률을 결합해 개인별 예상 일수를 계산합니다.

같은 이별이라도 회복 속도가 왜 다른가요?

애착 유형, 사회적 지지망, 일상 구조 회복 속도, 과거 상실 경험, 운동·수면 같은 생활 습관에 따라 크게 달라집니다. 차원별 점수를 보면 어디가 유독 더딘지 확인할 수 있습니다.

이별 후 슬픔은 보통 얼마나 가나요?

사람마다 다릅니다. 몇 주 만에 정리되는 사람도 있고 반년 넘게 오르내리는 사람도 있습니다. 회복은 직선이 아니라 좋아졌다 나빠졌다를 반복하며 나아가는 것이 보통입니다. 이 테스트는 지금 어느 언저리에 있는지 가볍게 가늠해 보는 용도이지, 정상·비정상을 가르는 기준이 아닙니다.

상대 SNS를 계속 확인하게 되는데 어떻게 하나요?

반복 확인은 쇼크·분노 단계의 전형 행동입니다. 완전히 끊기보다 "하루 1번만", "특정 시간에만" 같이 행동을 제한하고, 점차 확인 간격을 늘리는 방법이 효과적입니다. 차단·숨김 기능도 심리적 "거리"를 만드는 좋은 도구입니다.

결과가 나쁘게 나왔어요. 어떻게 해야 하나요?

낮은 회복률이 나오는 것은 그만큼 정말 소중했던 관계였다는 뜻이기도 합니다. 나쁜 것이 아닙니다. 결과 페이지의 "할 것/하지 말 것" 리스트부터 하나씩 실천해 보세요. 2~4주 후 다시 검사해 보면 변화가 숫자로 확인됩니다.

검사 결과가 저장되나요?

결과가 나오면 공유 링크를 만들려고 답변과 결과를 서버에 저장하고, 7일이 지나면 지웁니다. 이름이나 연락처는 묻지 않습니다. 오래 남기고 싶으시면 스크린샷을 찍어 두세요.

결과가 안 좋게 나왔는데 괜찮은 걸까요?

괜찮습니다. 이건 재미로 보는 테스트지 진단이 아닙니다. 점수가 낮게 나왔다고 해서 문제가 있다는 뜻이 아니고, 높게 나왔다고 다 지나간 것도 아닙니다. 답변한 순간의 기분에 따라서도 결과는 얼마든지 달라집니다.

이 도구는 무료인가요?

네, 꿀도구의 모든 도구는 완전 무료입니다. 회원가입이나 로그인 없이 바로 사용할 수 있습니다.

개인정보는 안전한가요?

대부분의 도구는 입력한 내용을 이 브라우저 안에서만 계산하고 서버로 보내지 않습니다. 짧은 주소 만들기, 랭킹 등록, 온라인 대국처럼 서버를 거쳐야 하는 기능만 꼭 필요한 정보를 받습니다. 자세한 내용은 개인정보처리방침에 있습니다.

모바일에서도 사용할 수 있나요?

네, PC, 태블릿, 스마트폰 등 모든 기기에 최적화되어 있습니다. 주소만 알면 앱 설치 없이 브라우저에서 바로 이용할 수 있습니다.

회원가입 없이 바로 사용할 수 있나요?

네. 회원가입 없이 주소만 열면 바로 쓸 수 있습니다. 카카오 로그인은 온라인 랭킹 대국처럼 기록을 계정에 남기는 기능에만 쓰며, 하지 않아도 됩니다.

결과를 저장하거나 공유할 수 있나요?

도구에 따라 결과를 클립보드에 복사하거나 이미지·PDF로 저장, 카카오톡·SNS로 공유할 수 있습니다. 공유 링크를 받은 사람도 동일한 결과를 확인할 수 있습니다.

오프라인에서도 동작하나요?

이미 열어 둔 페이지는 인터넷이 잠깐 끊겨도 대부분 계속 쓸 수 있습니다. 계산을 브라우저에서 하기 때문입니다. 다만 페이지를 새로 열거나 새로 고치려면 인터넷이 필요하고, 환율·부동산 시세·랭킹·온라인 대국처럼 서버 자료를 쓰는 기능도 연결이 있어야 합니다.

광고가 표시되나요?

네. 무료로 운영하기 위해 일부 페이지에 구글 애드센스와 카카오 애드핏 광고가 나옵니다. 도구를 쓰는 데 방해되지 않는 자리에 두고, 광고 쿠키와 방문 통계(구글 애널리틱스)는 개인정보처리방침에 적힌 범위에서만 씁니다.

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